Nên tập thể hình thế nào để tăng chiều cao hiệu quả

Nhiều người thường cho rằng việc tập thể hình có thể khiến cho chiều cao chậm phát triển. Vậy làm thế nào để cải thiện chiều cao của cơ thể nhanh chóng? Tham khảo một số bài tập thể hình tăng chiều cao dưới đây nhé!!

Một chiều cao lí tưởng và thân hình săn chắc vạm vỡ luôn là mơ ước của tất cả các chàng trai. Tập thể hình là một trong những cách nhanh nhất biến ước mơ đó thành hiện thực. Các bài tập được thiết lập trong bộ môn tập thể hình mang tới cho người tập cơ thể khỏe mạnh, thể lực tốt, cơ bắp săn chắc và một thân hình hấp dẫn nên bộ môn này thu hút rất nhiều người đặc biệt là thanh niên.

Tuy nhiên không phải lứa tuổi nào tập luyện cũng mang lại hiệu quả tăng chiều cao mà nhiều khi còn phản tác dụng. Cá biệt ở một số độ tuổi tập thể hình không đúng cách còn dễ khiến người tập gặp các chấn thương. Thể thao Minh Phú xin chia sẻ với các bạn những kinh nghiệm tập thể hình để tăng chiều cao tốt nhất

Có 4 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, đó là:

► Dinh dưỡng (32%).
► Gen (23%).
► Luyện tập thể dục thể thao (20%).
► Môi trường sống: ánh nắng, sinh hoạt, giấc ngủ,…
Chúng ta cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương ( hay còn gọi là sụn tiếp hợp). Bên cạnh yếu tố về gen, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng, giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài, chiều cao được cải thiện.

Tập thể hình đúng cách, hợp lý

Tập thể hình không bị lùn mà còn giúp bạn cao hơn (với những người bình thường không bị ảnh hưởng gen di truyền lùn hay những người bị suy dinh dưỡng) trong một số trường hợp:
– Trong thời kỳ phát triển chiều cao, nếu bạn tập thể hình đúng cách thì sẽ làm chiều cao bạn cao hơn những người không chơi thể hình vì khi bạn tập, cơ và xương của các bạn phải chịu một áp lực lớn từ tạ và khi mà bị chịu áp lực thì tự nó sẽ có nhu cầu bổ sung canxi, hấp thụ canxi tốt hơn giúp xương chắc khỏe hơn. Tham khảo thêm bí quyết tăng chiều cao cho người trưởng thành
– Do đó trong giai đoạn này, bạn cần rèn luyện thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt sữa bò, phô mai…
– Khi tập thể hình, các bạn sẽ có nhiều hoocmon tăng trưởng hơn và như vậy sẽ phần nào gián tiếp giúp cho cơ thể bạn phát triển, khung xương của bạn phát triển.
– Cách tập luyện được cho là tốt nhất để tăng chiều cao đó chính là sử dụng xà đơn, xà kép

Độ tuổi thích hợp để tập thể hình tăng chiều cao
+ Với người trưởng thành (trên 17 tuổi) tập thể hình hợp lý thì sẽ không làm chiều cao của bạn giảm.
+ Đối với các bạn thanh thiếu niên ( từ 12 đến 16 tuổi) hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn.
► Đặc biệt lưu ý: Hãy lựa chọn các bài tập và mức tạ phù hợp với cơ thể bạn. Tập thể hình với tạ nặng, quá sức của cơ thể sẽ phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
► Hãy lựa chọn cho mình các bài tập phù hợp, mang lại lợi ích cho cơ thể trong quá trình tập, nếu bạn muốn phát triển chiều cao có thể tham khảo các bài tập: Hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squats,…Bổ sung thêm các bài tập tạ với trọng lượng vừa phải để có một cơ thể phát triển lý tưởng, vạm vỡ hơn.

Lưu ý khi tập thể hình giúp tăng chiều cao

+ Khởi động là việc quan trọng cần phải làm trước khi bắt đầu tập môn thể thao nào.
+ Duy trì tập luyện mỗi tuần tập tối thiểu là 03 buổi tập/ tuần ( tốt nhất là ngày tập, ngày nghỉ ) và mỗi buổi tập không ít hơn 60 phút.
+ Cung cấp đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc (8 tiếng/ 1 ngày), không thức quá khuya, hạn chế các đồ uống có chất kích thích.
+ Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể, cường độ tập từ mức cơ bản đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức, quá nhiều sẽ tác dụng phụ lại cơ thể và quá trình tập không mang lại hiệu quả cao.

Theo thegioithethao

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho trẻ

Đối với trẻ em, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Vậy nên cho trẻ ăn uống như thế nào để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Các yếu tố nào tác động đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ

Một số ít người nghĩ rằng chiều cao phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền, trong thực tế và qua những công trình nghiên cứu cho thấy tỷ lệ tác động lên chiều cao của các yếu tố như sau: di truyền chỉ tác động đến vóc dàng của một cá thể ở mức 23%, trong khi chất dinh dưỡng hợp lý ảnh hưởng đến 31%, kế đến là thể dục – thể thao 20%, tâm lý, bệnh tật và xã hội khoảng 10%. Như vậy, thế hệ sau nếu được nâng niu tốt bao giờ cũng có chiều cao tốt hơn thế hệ trước.

Để sự phát triển chiều cao được liên tục, thứ nhất trẻ cần nhận đủ năng lượng cần thiết cho toàn bộ cơ thể mỗi ngày, kèm theo ngủ đủ giấc, vận động liên tiếp, ít bệnh tật, song song đó cần đặc biệt chú ý đến các dưỡng chất quý hiếm đã được các nhà khoa học chứng minh là có liên quan đến sự tăng trưởng vóc dàng như: vitamin A, vitamin D, Lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt. Ngoài ra, để cải thiện chiều cao của cơ thể hiệu quả, bạn có thể áp dụng các loại thực phẩm chức năng hay nhiều người quen gọi là thuốc tăng chiều cao để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Tham khảo thêm về thuốc tăng chiều cao nhanh

Một số ít vấn đề thường gặp khi nâng niu trẻ làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng vóc dàng

– Không xẩy ra điều kiện để tắm nắng: Cần tham khảo ý kiến của các thầy thuốc chuyên khoa nhi để được hướng dẫn thường xuyên dùng một chế phẩm vitamin D thật hoàn hảo cho các bộ phân cơ thể trẻ.

– Trẻ không thích uống sữa: Bao gồm 2 tình huống:

+ Trẻ hoàn toàn không thích uống bất lỳ một loại sữa nào: cần khuyến khích trẻ ăn thêm một ít thực phẩm được làm từ sữa (sữa chua, phô mai…), liên tiếp cho trẻ ăn một vài thực phẩm có nhiều canxi như: cua đồng, tôm, tép, ốc, cá con ăn luôn cả xương.

+ Trẻ không thích uống sữa bột, chỉ thích uống sữa tươi: ý thích này có cách bằng lòng được, vì như thế sẽ tạo sự hứng thú giúp trẻ uống đủ lượng sữa cần thiết cho các bộ phân cơ thể (500 đến 750ml mỗi ngày).

– Trẻ béo phì: khá nhiều người cho rằng trẻ béo phì là do sữa, thực chất sữa góp phần rất ít trong vấn đề này, trẻ béo phì thèm ăn hầu hết. Đối với trẻ có hiện tượng dư cân ít, nên cho trẻ luôn tin tưởng dùng những loại sữa tươi không đường.

Đối với trẻ béo phì, loại sữa nên chọn là sữa tươi đã tách béo, điều này giúp trẻ vẫn nhận đủ lượng canxi cần thiết cho việc tăng chiều cao của toàn bộ cơ thể.

– Trẻ ít vận động, luyện tập: Do điều kiện học tập quá căng thẳng, do thói quen chỉ thích một ít trò chơi ở trạng thái tĩnh như: đọc sách, chơi game… hoặc không gian sống quá chật hẹp không thuận lợi cho việc luyện tập toàn bộ cơ thể.

Gia đình cần khuyến khích và tạo điều kiện cho trẻ vận động, luyện tập ít nhất là 1 giờ hàng ngày, các mẹo hay vận động có giải pháp là đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, chơi cầu lông, đi xe đạp, bơi lội, giúp mẹ làm việc nhà…

– Ngủ ít: Tuyến yên của toàn bộ cơ thể tiết ra yếu tố làm tăng phát triển trong giấc ngủ, thường có câu “trẻ em dài ra trong giấc ngủ”, do đó trẻ cần được ngủ ít nhất là 8 giờ hàng ngày.

– Môi trường sống: Ở một phần nhỏ vùng không khí và môi trường xung quanh bị ô nhiễm trẻ dễ nhiễm bệnh sẽ gây ra chậm tăng trưởng do biếng ăn trong thời gian bệnh, biếng ăn do dùng thuốc kháng sinh quá nhiều để chữa trị bệnh, tin tưởng sử dụng một số thuốc tác động đến việc hấp thu canxi và một phần nhỏ yếu tố liên quan đến tăng trưởng vóc dàng

Xem thêm: Giấc ngủ rất quan trọng để tăng chiều cao

Giấc ngủ rất quan trọng để tăng chiều cao

Nếu như bạn đang muốn cải thiện chiều cao thì bạn nên nhớ rằng yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và ngủ nghỉ, sinh hoạt quyết định đến chiều cao của cơ thể. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao thì bạn cần dến giấc ngủ của bản thân nhé.

Tìm hiểu giấc ngủ tăng chiều cao

Các yếu tố tác động đến sự tăng trưởng vóc dàng mà mọi người có thể can thiệp được chính là dưỡng chất, vận động và giấc ngủ. Trong đó, yếu tố dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng nhất.

Giấc ngủ ảnh hưởng nhiều tới quá trình cải thiện chiều cao. Theo sinh lý, hormone tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao do não bộ tiết ra mạnh nhất và đầy đủ nhất từ 23h đến 1-2 giờ, với điều kiện bé đã vào giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ Sau khi vào giấc ngủ. Do đó, giấc ngủ đúng phải là giấc ngủ trước 22h, trên 8 tiếng hàng ngày. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 3 tuổi thời gian ngủ dài hơn, trung bình 12-14 tiếng hàng ngày. Nên cho trẻ ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ giấc, hạn chế bú đêm làm ảnh hưởng giấc ngủ của trẻ, trẻ dễ bị sặc khi bú, khó tiêu hóa và dễ bị các bệnh răng miệng.

Bên cạnh dinh dưỡng và giấc ngủ, bé cần được vận động thường xuyên. Cha mẹ nên cho trẻ vận động ngoài trời và tắm nắng mỗi buổi sáng sớm để cơ thể được làm tăng hấp thụ Vitamin D.

Khi bạn ngủ đủ giấc, ngủ sâu và liền mạch thì bạn sẽ thấy được vào hôm Sau khi thức dậy, tâm trí các bạn sẽ thoải mái, vui vẻ, cơ thể tràn đầy năng lượng để bước vào ngày mới – làm tiền đề cho các bộ phân cơ thể phát triển tốt hơn.

Bạn phải biết rằng, phát triển là một quá trình phức tạp đòi hỏi nhiều hormone thúc đẩy các hoạt động sinh học trong máu, cơ xương và các cơ quan khác. Các yếu tố nắm giữ chức năng tác động đến hormone phát triển – nhân tố chính giúp chiều cao tăng lên gồm có chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, giấc ngủ. Ở bài này bạn chỉ nói về tầm cần thiết của yếu tố giấc ngủ trong sự phát triển chiều cao.

Giấc ngủ đóng vai trò chính lớn nhất là ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì của trẻ. Hormone tăng trưởng ở trẻ được phóng thích cả ngày. Tuy nhiên, thời điểm mạnh nhất mà hormone tiết ra từ tuyến yên là khi trẻ đang ngủ. Nếu như không lưu ý tới giấc ngủ, ngủ kém, thức khuya hay ngủ không đủ giấc thì việc tinh chế hormone tăng trưởng sẽ diễn ra chậm, không đủ tiếp “nhiên liệu” cho quá trình tăng trưởng tự nhiên của các bộ phân cơ thể. Kết quả là sự tăng trưởng vóc dàng diễn ra hoặc phát triển kém.

Ngủ ngon sẽ giúp trí não hoạt động tốt hơn

Theo các chuyên gia về giấc ngủ đến từ University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, Mỹ, cho biết thì một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau.Một nghiên cứu trên tạp chí New York cũng khẳng định, những người có giấc ngủ ngon có chỉ số thông minh cao hơn một số người ngủ kém.

Xem thêm: Thực đơn dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho trẻ

Thực đơn dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho trẻ

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp cải thiện chiều cao của cơ thể. Do vậy, cha mẹ cần chú ý bổ sung thực đơn dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ dưỡng chất để giúp trẻ tăng chiều cao toàn diện. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao để giúp cải thiện chiều cao cho trẻ. Tham khảo thêm về thuốc tăng chiều cao tại đây

Các em cần uống nhiều nước lọc để đảm bảo sức khoẻ và giải khát tốt nhất, đặc biệt vào một số ngày nóng nực hay khi hoạt động ra nhiều mồ hôi. Tránh một số loại nước ngọt, nước hoa quả, nước và sữa pha hương liệu, nước uống thể thao và nước tăng lực.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho trẻ

Nhóm thực phẩm: hoa quả, rau củ, ngũ cốc và cơm
Trái cây: Một khẩu phần gồm 1 trái táo hay chuối, cam, lê hoặc 2 trái mận hay kiwi , mơ hoặc 1 chén hoa quả đóng gói xắt miếng không đường. bồi dưỡng đầy đủ dinh dưỡng để trẻ phát triển toàn diện hơn.
Rau củ: Một khẩu phần bằng nửa củ: khoai tây, khoai lang, bắp hoặc nửa chén rau bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ đã qua chế biến hoặc 1 chén xà lách hay rau lá xanh; hoặc nửa chén đậu (khô hay đóng hộp) đã qua chế biến.
Ngũ cốc và cơm: Một khẩu phần gồm 1 lát bánh mì hoặc nửa chén cơm, nui, mì hoặc nửa chén cháo hoặc 2/3 chén ngũ cốc lúa mì hoặc 1 bánh bông lan. Tìm hiểu về cách tăng chiều cao với các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Bạn có thể tìm hiểu về thực phẩm chức năng tăng chiều cao tại nhipsongphunu.com

Nhóm thực phẩm: Sữa, đạm và một số đồ ăn kìm hãm
Sữa: Một khẩu phần bằng 1 ly 250ml sữa ít béo hoặc sữa đậu nành bồi bổ canxi hoặc 2 lát phô mai hoặc 3/4 ly khoảng 200g yaourt hoặc nửa chén phô mai mềm.
Thịt, cá, trứng, đậu hạt: Một khẩu phần gồm 65g thịt bò nạc, cừu, bê, heo đã qua chế biến, một tuần chỉ nên ăn tối đa 455g hoặc 80g thịt gà nạc đã qua chế biến hoặc 100g phi lê cá hoặc 170g đậu hũ hoặc 2 cái trứng hoặc 30g đậu phộng, hạnh nhân, hạt hướng dương.
Những loại thực phẩm hạn chế: không được ăn thực phẩm có chất béo cao, nhiều đường và muối như bánh ngọt, bánh quy, bánh xốp và đồ chiên. có biện pháp dùng một lượng nhỏ từ 7-10g dầu, bơ chưa bão hoà để nấu ăn.

Video giới thiệu những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao

Xem thêm: Những thói quen xấu ảnh hưởng đến tăng chiều cao

Một số động tác hiệu quả để tăng chiều cao

Việc tập luyện chăm chỉ sẽ giúp thúc đẩy cải thiện chiều cao của cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Để tăng được chiều cao, bạn cũng cần chú ý tập những bài tập giãn cơ giúp thúc đẩy chiều cao nhé. Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Động tác yoga gập ngồi

Đánh tan mỡ thừa tích tụ lâu ngày là tác dụng của động tác gập ngồi mang lại.

– Ngồi trên sàn nhà với tư thế thẳng lưng, từ từ cúi gập nửa người và dùng tay nắm lấy ống chân

– Duỗi chân thẳng về phía trước, đồng thời bàn chân cũng cố gắng duỗi thẳng theo người, luôn giữ thẳng cột sống

– Bắt đầu hít vào thở ra, thực hiện uốn cong người về phía trước. Sau đó, đưa bàn tay xuống, cố gắng chạm tới đầu ngón chân, đặc biệt lưu ý khu vực vòng hai, giữ nhịp thở đều và duy trì khoảng 10 giây. Trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể và tiếp tục làm 10 lần.

– Tăng số lần thực hiện khi đã quen với động tác.

Tập tạ chân

Tập tạ chân bằng cách ngồi trên ghế cao, buộc tạ vào cổ chân và đá nâng lên, hạ xuống. Đây là cách phát triển chiều cao bằng việc kéo dãn các khớp gối, cổ chân có kết quả tốt. Bài tập thể dục giảm béo và tăng chiều cao này còn rất thích hợp giảm kích cỡ của đùi, mang đến cho mọi người gái một đôi chân thon gọn, gợi cảm.

Nằm sấp rướn ngực

Nằm sấp trên sàn, chống hai khủy tay xuống và ngẩng mặt, ngực lên cao hết mức có thể. Lưu ý giữ bụng áp sát sàn. Rướn cao tư thế như vậy trong 10 giây rồi thả lỏng các bộ phân cơ thể. Cố gắng duy trì bài tập tăng chiều cao ở tuổi 20 này hằng ngày.

Đi bộ

Những bạn mập và lùn có cách áp dụng cách cải thiện chiều cao và giảm trọng lượng này nhé. Nó rất dễ thực hiện đúng không. Theo đó, thay vì các bạn tập luyện các bài tập với cường độ cao thì bạn quyết định các bài tập nhẹ nhàng với thời gian dài đốt nhiều năng lượng.

Tư thế nâng xương chậu

Cách cải thiện chiều cao cho nam giới này tập trung mục tiêu vào hạ thấp xương chậu và xương cột sống. Đây là một trong những bài tập hiệu nghiệm nhất để cải thiện chiều cao. Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Chầm chậm đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ. Duy trì tư thế này ít nhất 20-30 giây. Lặp lại vài lần để cảm nhận được hiệu quả nhất. Để tối ưu quá trình luyện tập để cao hơn, mọi người không nên bỏ qua 24 bài tập cải thiện vóc dáng tốt nhất cho cả nam và nữ, cho tỉ lệ thành công lên tới 95% còn lại là nhờ chế độ dưỡng chất. Tham khảo cách tăng chiều cao với thuốc tăng chiều cao tại Nhipsongphunu

Xem thêm: Những thói quen xấu ảnh hưởng đến tăng chiều cao

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến tăng chiều cao

Muốn tăng chiều cao của cơ thể nhanh chóng thì bạn cần chú ý đến yếu tố dinh dưỡng cũng như chế độ sinh hoạt của cơ thể. Bạn có thể tham khảo thêm những thói quen xấu cần tránh để giúp tăng chiều cao nhanh chóng dưới đây. Bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp giúp tăng chiều cao tại Nhipsongphunu.com

Thói quen hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả

Ẳn nhiều bánh kẹo ngọt

Việc tiêu thụ quá nhiều bánh ngọt sẽ ức chế quá trình hấp thụ canxi của toàn bộ cơ thể vì vậy làm vóc dàng của các bạn chậm phát triển. bên cạnh đó ăn qua nhiều bánh kẹo đồ ngọt còn làm các bạn tăng cân nhanh chóng.

Vận động quá sức

Luyện tập thể dục thể thao là một trong một vài yếu tố quan trong giúp chiều cao tăng trưởng, toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Tuy nhiên nếu như luyện tập với cường độ mạnh quá mức sẽ gây ra cơ thể bị suy nhược, mất sức và vóc dàng không thể tăng trưởng. Vậy nên mọi người cần lập cho mình chế độ luyện tập điều độ thích hợp với lứa tuổi và sức khỏe. ngoài ra để có khả năng phát triển chiều cao tốt nhất, thuoc tang chieu cao sẽ là lua chọn tốt nhất dành cho bạn.

Uống nhiều nước hoa quả đóng chai

Thành phần chủ yếu của những loại nước trái cây đóng chai là đường, chất tạo ngọt, tạo màu…..những chất này sẽ gây hại cho sức khỏe và làm các bộ phân cơ thể chậm phát triển.

Sử dụng các chất kích thích

Rượu bia, viên uống lá là một trong những nguyên nhân đưa đến nhiều bệnh tật cho toàn bộ cơ thể, hơn nữa nó còn làm chậm phát triển chiều cao của các bộ phân cơ thể. hút thuốc sẽ làm tàn phá các tế bào xương rất nhanh, khiến xương bị giòn, dễ gãy và ảnh hưởng nghiêm trọng.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao hay các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt nhất

Xem thêm: Bí quyết tập luyện thúc đẩy chiều cao

Bí quyết tập luyện thúc đẩy chiều cao

Tập luyện là một trong những phương phá giúp tăng chiều cao cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Nếu như bạn đang muốn tăng chiều cao, hãy áp dụng những bài tập giãn cơ sau để cải thiện chiều cao của cơ thể.

Những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Sự vận động cơ bắp sẽ thúc đẩy, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, kích thích phát triển các bộ phân cơ thể, làm tăng lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển ttốt hơn. Vì lợi ích như vậy, bạn cần hướng dẫn và tạo cho con thói quen tập thể dục mỗi ngày với những bài thể dục vừa sức, thật hoàn hảo với độ tuổi của con mọi người. mọi người có cơ hội tham khảo các bài thể dục hướng dẫn trên truyền hình, trong sách vở và bài thể dục của cháu ở trường để dạy con luyện tập.

Đu xà 5 phút mỗi ngày

Theo mẹo vặt hơn 30 năm nghiên cứu về tăng trưởng thể chất cho trẻ nhỏ của các chuyên gia My Gym, đu xà đơn 5 phút mỗi ngày kích thích tối đa sự tăng trưởng vóc dàng ở trẻ nhỏ. Bé càng lớn thì cường độ đu xà cũng nên thay đổi với cường độ lớn hơn và mức độ tăng dần để tăng trưởng toàn diện các nhóm cơ.

Duỗi thẳng cột sống vào mỗi sáng (Cobra Stretch)

Động tác “Cobra stretch” yêu cầu các bé phải duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều. Đây là một trong một số động tác giúp kéo giãn cột sống, làm tăng sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Thực hiện động tác này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút giúp phát huy tối đa sự phát triển của hệ xương giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp tăng chiều cao bằng cách sử dụng thuốc tăng chiều cao. Xem chi tiết tại đây

Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang

Động tác đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang có tên tiếng anh là Calf Raise là động tác kéo căng các vùng cơ chân, kích thích các cơ hoạt động và phát triển. Các bé đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần. Rồi sau đó, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động.

Nhảy tại chỗ (Spot Jump)

Đây là một bài tập tăng chiều cao khá đơn giản nhưng mang lại hiệu nghiệm cao, bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống. Từ từ bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng hầu hết chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời.

Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần

 

Nhảy dây

Bài tập nhảy dây tác động đến đùi và hông, giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể cải thiện chiều cao. Đây là một bài tập thể dục tăng chiều cao tuyệt vời mà có khả năng được thực hiện ngay ở nhà. Để thực hiện, các bạn đứng thẳng, hai tay giữ mỗi đầu của một sợi dây nhảy và đứng với chân rộng ngoài vai, đầu gối hơi cong.

Nâng tay quay vòng từ trước ra sau, đồng thời nhấc hai chân khỏi mặt đất, nhảy nhẹ người lên. Ngay tức thì lại xoay vòng cánh tay và người nhảy nhẹ lên. Lặp lại thường xuyên khoảng 2 phút, nhảy qua sợi dây càng nhanh càng tốt.

Tư thế đỉnh núi

Với tư thế đỉnh núi được xem như là bài tập rất tốt cho việc vóc dàng phát triển, làm tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống giúp tăng chiều cao cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chụm hai chân, giữ lưng thẳng trong khi hai tay để dọc thân người áp sát đùi.

Giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít sâu và vươn hai tay càng cao càng tốt.

Tiếp đó, nhấc gót chân lên và đứng bằng hai mũi bàn chân, kéo giãn cơ thể càng nhiều càng tốt.

Sau đó, mọi người thở ra, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao nhanh chóng

Bài tập tăng chiều cao nhanh chóng

Để giúp cải thiện chiều cao của cơ thể nhanh chóng, việc duy trì tập luyện thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả để giúp cải thiện chiều cao của cơ thể. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy tham khảo những bài tập dưới đây nhé!!

Nhảy dây
Bài tập tăng chiều cao này rất tốt để kéo giãn cả cơ thể và vùng chân dưới của bạn nhờ vậy mà cơ bắp sẽ săn chắc hơn và giãn ra khi nhảy.

Bài tập tăng chiều cao cho nam với tư thế xương chậu
Bài tập này sẽ tập trung vào mục tiêu là hạ thấp xương chậu và xương cột sống.

Cách tập:

Bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt hai bên hông một cách thoải mái, lòng bàn tay úp. Chầm chậm đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc là 90 độ.
Bạn duy trì tư thế này từ 20 – 30 giây hoặc lâu hơn càng tốt.

Bài tập tăng chiều cao cho nam trưởng thành này bạn cần thực hiện nhiều lần để mang lại hiệu quả tối đa.

Bật nhảy tại chỗ

Không nhất thiết bạn phải tập nặng ngay từ đầu. Hãy từ từ và bạn sẽ cảm thấy sức bền và độ cao trong mỗi lần nhảy của mình tăng lên cao. Khụy gối, 2 tay đưa ra sau để lấy đà. Bất nhảy lên về phía trước đồng thời 2 tay đưa lên trên qua đầu. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bóng rổ

Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết lựa chọn môn thể thao nào để cải thiện chiều cao của mình thì bạn hãy thử chơi bóng rổ ngay, chắc chắc bạn sẽ ngạc nhiên ngay với những kết quả mà nó mang lại.

Bóng rổ đòi hỏi sự linh hoạt của tay và mắt, sự hoạt động liên tục và chạy nhảy ở cường độ cao vì phải liên tục chạy xung quanh sân, nhờ đó mà cả chiều cao và vóc dáng được cải thiện đáng kể.

Tư thế tam giác với bài tập yoga dành cho nam giúp tăng chiều cao

Đối với tư thế này sẽ giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống và chân. Bên cạnh đó, các động tác giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp tăng cường tuần hoàn máu.

Cách thực hiện: Đứng thẳng 2 chân, 2 chân dạng ra tạo thành một góc 45 độ. Hít vào, nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay phải. Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Xem thêm: Qua tuổi dậy thì làm gì để cải thiện chiều cao

Qua tuổi dậy thì làm gì để cải thiện chiều cao

Để cải thiện chiều cao của cơ thể, đặc biệt là khi đã qua tuổi dậy thì đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực mới đem lại hiệu quả. Nếu như bạn đã qua tuổi dậy thì và muốn cải thiện chiều cao của cơ thể, hãy áp dụng những phương pháp tăng chiều cao dưới đây nhé.

Tại sao cơ thể đã qua tuổi dậy thì vẫn có biện pháp cải thiện chiều cao

Tuổi dậy thì (14 – 18 tuổi) là giai đoạn định hình chiều cao của cơ thể. vì vậy, Sau thời điểm qua tuổi dậy thì (con gái khoảng 18, đàn ông khoảng 20), người ta mặc nhiên công nhận là không thể cao thêm.

Tuy nhiên, thực tế dù xương ở độ tuổi trưởng thành đã ổn định và không phát triển thêm nhưng các bạn vẫn có thể tìm cách cải thiện vóc dáng nhờ cải thiện hormone. Hormone phát triển chiều cao càng sinh ra nhiều, cơ hội cao lên càng lớn. Vì vậy, muốn kích thích hormone tăng trưởng để cải thiện vóc dáng, các bạn cần chỉnh sửa cách bổ sung thức ăn, tập luyện, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của tpcn. Nói cách khác, chỉ bằng một số thay đổi dễ làm trong sinh hoạt hàng ngày, mọi người có thể cao lên 3-5cm cho đến năm 23 tuổi

Chú ý chế độ ăn uống giúp cải thiện vóc dáng

Một trong một số cách tăng chiều cao nhanh mà mọi người cần thực hiện là chú ý chế độ ăn uống. Những dưỡng chất trong thực phẩm sẽ giúp hormone tăng chiều cao sinh sản mạnh mẽ. Muốn cải thiện vóc dáng, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, khoáng chất và một vài thực phẩm giàu vitamin K, vitamin A.

Nhóm thực phẩm giàu canxi, khoáng chất:

Nhóm thực phẩm này hữu dụng giúp xương và hormone cải thiện chiều cao tăng trưởng. hàng ngày, bạn phải ăn khoảng 200g hải sản và 500ml sữa để cải thiện chiều cao nhanh.

Đại diện: sữa, chế phẩm từ sữa, trứng, hải sản, xương ống…

Hơn nữa, bạn có cách tăng cường bồi dưỡng những loại hoa quả giàu canxi: Nhận biết các loại hoa quả giàu canxi để giúp cải thiện chiều cao của các bộ phân cơ thể mình.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin K và vitamin A:

Một số thực phẩm này hữu dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu nghiệm hơn. Theo các chuyên gia dưỡng chất, hàng ngày toàn bộ cơ thể bạn cần 300 – 400g thực phẩm nhóm này.

Đại diện: rau cải, bí đỏ, cà chua, một số loại hạt, đậu nành, chuối…

Tập thể dục

Vận động là cách cải thiện vóc dáng nhanh nhất và có kết quả tốt. Khi mọi người vận động, các cơ, xương, các chi được kéo dài, giúp chiều cao tăng trưởng. bạn hãy quan tâm thường xuyên thực hiện các bài tập tăng chiều cao dưới đây:

– Đạp xe 30 phút mỗi ngày

– Nhảy dây 30 phút mỗi ngày

– Bơi ếch 40 – 60 phút hàng ngày

– Tập xà đơn 10 – 15 phút mỗi ngày

Tuy nhiên, khi tập thể dục bạn cũng cần lưu ý sức khỏe, quyết định một số bài tập vừa sức.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Phong cách sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của hormone cải thiện chiều cao. Nếu muốn cao thêm, hãy từ bỏ một vài thói quen xấu và rèn luyện một số lịch trình tốt.

Một vài lịch trình xấu các bạn cần loại bỏ:

– Ngồi trên giường dùng máy tính

– Dùng nhiều rượu, bia, thuốc uống lá

– Nhịn ăn, giảm trọng lượng quá đà

– thường xuyên thức khuya sau 12 giờ

Một vài thói quen tốt giúp cải thiện chiều cao

– Giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi

– Tắm nắng lúc 6h sáng

– Uống khoảng 2l nước hàng ngày

– Ngủ đủ 7 – 8 tiếng hàng ngày

Xem thêm: Tác dụng của canxi đối với việc tăng chiều cao

Bí quyết giúp hấp thụ canxi an toàn

Canxi có tác dụng giúp cải thiện chiều cao của cơ thể hiệu quả cũng như giúp cho xương khớp cứng chắc. Vì vậy mà chúng ta nên bổ sung canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, làm thế nào để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất?

Chính canxi là thành phần cần thiết nhất để tạo xương, giảm nguy cơ loãng xương, tăng mật độ xương và giúp xương rắn chắc và hỗ trợ sự tăng trưởng chiều cao của con người. Tuy nhiên, việc để toàn bộ cơ thể hấp thụ canxi một phương pháp hiệu quả và an toàn thì mọi người cũng nên lưu ý tới những thành phần những chất dinh dưỡng bồi dưỡng như vitamin D3, vitamin K2 và magie… sẽ giúp cho canxi phát huy tác dụng một bí quyết tốt nhất.. Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn tăng chiều cao cho bé

Toàn bộ các bạn đều biết đến tầm cần thiết của canxi trong kết cấu của xương. Nó không chỉ giúp xương rắn chắc mà còn ngăn chặn nguy cơ loãng xương, cong vẹo cột sống hay gù lưng khi về già. từ đó, canxi được xem như là loại vitamine quan trọng cho cả người già và trẻ em.

Trong đời sống, canxi chủ yếu được cung cấp qua thực phẩm. Tuy nhiên, với một vài trường hợp do khả năng hấp thụ kém hay chế độ bổ sung thức ăn không khoa học có cơ hội khiến bạn bị thiếu hụt canxi, dẫn đến nhu cầu dùng canxi bồi bổ dưới dạng viên hoặc nước.

– Vitamin D3: Đây là một yếu tố rất cần cho quá trình tổng hợp một loại protein (osteocalcin) chức năng gắn canxi vào xương, kích thích khả năng hấp thu canxi từ ruột vào máu. Tuy vậy, nếu không xẩy ra MK7 thì protein này sẽ không hoạt động.

– MK7: Đây là vitamin K2 tự nhiên thuộc nhóm vitamin K giúp protein osteocalcin chuyển từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, lúc này mới có khả năng vận chuyển canxi từ máu vào tận khung xương.

– Magnesi (Mg): Với khoáng chất này sẽ tạo chất căn bản và tạo khoáng xương, giữ trạng thái tốt của sụn. Khoảng 60% Mg trong cơ thể nằm ở xương. Mg giúp tăng hấp thu Canxi do Mg chuyển vitamin D thành dạng có hoạt tính.

– Kẽm (Zn): Kẽm giúp tạo xương nhờ và làm tăng khả năng hỗ trợ cải thiện vóc dáng của vitamin D3.

Không tự ý mua canxi về uống

Nếu thấy có dấu hiệu thiếu hụt canxi, tốt nhất mọi người hãy đi khám và để bác sĩ kê đơn thuốc uống chuẩn xác nhất giúp tăng chiều cao. Nếu tự ý mua canxi và dùng quá liều, tình trạng thừa canxi sẽ xảy ra với một số dấu hiệu như: khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn,… Thông thường khoảng thời gian dậy thì và khi mang bầu thì nhu cầu canxi mới tăng vọt và cần uống bồi dưỡng thôi!

Xem thêm: Những bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả